¿Qué comer antes y después de entrenar?

Si querés ir a entrenar sabes que no tenes de comer muy pesado antes, ya que esto provocará que no estemos en las mejores condiciones para soportar un entrenamiento.

Esto no significa que tenemos que saltearnos una comida, al contrario ocuparemos nutrientes y energía a la hora de entrenar los cuales los sacaremos de los alimentos.

Lo mejor para comer antes de ir a entrenar son snacks saludables los cuales te ayudarán a llevar un mejor entrenamiento, a continuación te vamos a mostrar algunos alimentos que podés comer antes de ir a hacer cualquier actividad física, los cuales te ayudarán tener mas energía.                                       

Alimentos para comer antes de ir a entrenar:

• Nueces: Contienen grasas saludables, carbohidratos y proteínas. (no mas de 5 por día)
• Yogurt: El yogurt es ideal para el desayuno y podés combinarlo con frutas u otros alimentos saludables.
• Huevo hervido (preferiblemente sin yema): Poseen proteína, aminoácidos, vitamina C y grasas.
• Semillas de Chía: Están repletas de omega-3, proteínas y antioxidantes.
• Avena: Media taza de avena una hora o dos antes de hacer ejercicio
• Frutas: Naranja, manzanas, uvas son a base de agua y te aportarán el líquido y la hidratación que precisas para entrenar.

El agua también es importante, y lo mejor es tomar agua antes de tener sed. Lo ideal es tomar medio litro de agua antes de empezar tu rutina, y unos 250 ml durante y al terminar tu rutina.

Recordá evitar alimentos con alto contenido graso o demasiada cantidad de cualquier alimento, lo mejor esperar de 3 a 4 horas antes de hacer ejercicio después de una comida pesada. Ese tiempo lo tenemos que esperar para que tu cuerpo tenga el tiempo suficiente para procesar los alimentos.

Alimentos para comer después de ir a entrenar:

Debemos saber que la nutrición después de una rutina en el gimnasio es uno de los factores mas importantes para la recuperación del músculo.

Nuestra comida post-entrenamiento debe de contener dos macro-nutrientes esenciales, los cuales son las proteínas y los carbohidratos. Si vos sos de las personas que compra proteína en polvo el mejor momento para tomarla es después de tu rutina, esto para ayudar a construir el músculo magro.

También podés combinar alguno de estos alimentos entre si y generar una comida perfecta:

• Barras de proteína
• Cereales (a ser posible integrales) : trigo, arroz, etc..
• Carnes y pescado
• Lácteos
• Nueces y almendras
• Fruta
• Verduras
• Huevos
• Batidos de proteína