Rutina de ejercicios fitness para hacer en casa.

Si estás buscando un entrenamiento casero que te ayude a conseguir resultados, estás en el artículo indicado. Gracias a esta rutina de ejercicios de fitness en casa podrás mejorar tu tono muscular general y ganar fuerza funcional. Necesitarás invertir poco tiempo al día, y notarás cambio a medida que pasan las semanas si te centras en ella.

¿Cuáles son las claves para que una rutina de ejercicios en casa funcione? Sin duda, hay que trabajar teniendo en mente este tipo de cuestiones:

• Que se adapte al nivel de preparación del sujeto
• A medida que pasan las semanas, incrementar la carga y/o volumen de entrenamiento
• Ser lo más específico posible. Es decir, que si queremos ganar masa muscular, que todo el entrenamiento gire en torno a este objetivo.
• Cuidar la alimentación y el descanso. Y adaptarla al tipo de objetivos que busquemos. Por ejemplo, si queremos adelgazar no tiene mucho sentido que estemos siguiendo una dieta hipocalórica (en la cual consumamos más calorías de las necesarias para mantenernos)

Entonces, en base a estos parámetros vamos a estructurar nuestra rutina de ejercicios de fitness en casa. Pero, lo importante es saber cómo encajar todo esto al organizarla. No te preocupes, pues esa será mi labor de hoy con este entrenamiento. Pero quería que conoces cuáles son las variables que deberemos de manejar para lograr tener éxito.

Tabla de rutina de ejercicios fitness en casa.

Antes de entrar de lleno con la tabla en sí, voy a explicaros cuál es la descripción general de la misma. En ella, encontraras información necesaria para poder llevar a cabo esta rutina de ejercicios de fitness en casa::

• Duración: 6 semanas
• Días de entrenamiento a la semana:3
• Nivel de dificultad: Principiante/Intermedio
• Material: Mancuernas y ejercicios con peso corporal

Día 1:

Día 2:

Día 3: 

Ejercicios más relevantes:

Para poder llevar a cabo correctamente esta rutina de ejercicios de fitness en casa, os voy a facilitar los vídeos de algunos de los principales ejercicios que incluye. La idea, es que tengas prácticamente todo el material relevante para esta rutina aquí:

Burpees:  https://www.youtube.com/watch?v=5S4AJrl_EZ4

Sentadillas:  https://www.youtube.com/watch?v=YeF72E6NAZc

Press militar:  https://www.youtube.com/watch?v=93ksiRBy0x8

¿Cómo debo ir escalando la dificultad semana a semana?

Tal y como indiqué al comienzo del artículo, es importante ir aumentando la dificultad del entrenamiento paulatinamente. Por ello, a partir de la 3 semana de entrenamiento, deberemos aumentar el kilaje del peso de los ejercicios con mancuernas y en 2-6 repeticiones en aquellos con nuestro propio peso.

De esta manera, haremos que nuestro cuerpo no se adapte a la carga de trabajo, y siga progresando sólidamente. Los avances no serían tan rápidos si nos quedáramos anclados trabajando siempre con el mismo peso y la misma estructura de repeticiones.